Tra gli attrezzi per il fitness, il vogatore è uno degli attrezzi con molte funzioni.Allo stesso tempo, il vogatore presenta anche molti vantaggi.Tuttavia, anche il vogatore è particolare.Ma alcune persone non sanno come usare correttamente il vogatore.Crediamo che alcune persone vorrebbero saperne di più sul vogatore.Quindi, qual è il modo corretto di utilizzare il vogatore?Ora condividiamolo!
Passo 1:
Posizionare il piede sul pedale e fissarlo con le cinghie per pedali.All'inizio forare il manubrio con la forza adeguata sotto un livello di resistenza inferiore.
Passo 2:
Piegare le ginocchia verso il petto, inclinare leggermente la parte superiore del corpo in avanti, spingere con forza le gambe per estenderle, portare le mani verso la parte superiore dell'addome e inclinare il corpo all'indietro.
Passaggio 3:
Raddrizza le braccia, piega le ginocchia e muovi il corpo in avanti, tornando al punto di partenza.
Attenzioni:
1. I principianti dovrebbero adottare un approccio graduale.All'inizio, esercitati qualche minuto in meno, quindi aumenta il tempo di pratica giorno dopo giorno.
2. Il manubrio deve essere allentato e la pagaiata deve essere fluida.Se il manubrio è troppo forte, è facile affaticare entrambe le mani e le braccia ed è difficile persistere.
3. Quando remi, dovresti collaborare con la respirazione;inspira quando ti tiri indietro ed espira quando ti rilassi.
4. Tieni d'occhio le condizioni del polso in qualsiasi momento, determina in anticipo la frequenza del battito cardiaco e cerca di raggiungere lo standard.Se supera lo standard, rallenta per abbassare la frequenza cardiaca e non fermarti mai immediatamente.
5. Dopo l'esercizio, esegui alcuni esercizi di rilassamento, come camminare lentamente, e non sederti o stare fermo immediatamente.
6. Fallo da tre a cinque volte al giorno, da 20 a 40 minuti ogni volta e più di 30 colpi al minuto.
7. È facile provocare uno sviluppo unilaterale della forza corporea, della resistenza e dello sviluppo muscolare semplicemente eseguendo allenamenti con l'attrezzatura, ignorando la reazione, la velocità e la coordinazione.Pertanto, oltre all'allenamento con le attrezzature convenzionali, dovrebbero essere aggiunti anche gli esercizi ausiliari necessari (come giochi con la palla, arti marziali, aerobica, hip-hop, boxe, danza, ecc.) per far sviluppare il corpo in modo completo.
Orario di pubblicazione: 03-giu-2019